Omawiana praca pozwala na wniknięcie w istotę szkolenia sportowego oraz na zapoznanie się z mechanizmami, które je warunkują. Podane są także praktyczne przykłady metod i środków stosowanych przez trenerów w trakcie pracy szkoleniowej (głównie trenerów amerykańskich, australijskich oraz angielskich). Rakowski stara się zagadnienia związane z teorią, metodyką i praktyką pływania sportowego analizować w szerszym kontekście różnych zagadnień związanych z psychologią sportu oraz pedagogiką.

Książka jest adresowana zarówno do trenerów, którzy dopiero zaczęli swoją przygodę w trenerstwie, jak i do doświadczonych szkoleniowców, którzy chcieliby skonfrontować przytoczone fakty, wynikające z metodyki i sposobu szkolenia głównie w systemie amerykańskiego szkolenia pływaków.

Od autora

Rozdział 1 Podstawy sportu
Czym jest dzisiejszy sport?
Sport a rekreacja
Dobór i selekcja
Rezygnowanie z uprawiania sportu

Rozdział 2. Filozofia trenowania
Czynnik „X”
Profesjonalizm trenera
Trener jako pedagog
Komunikacja trenera z zawodnikiem
Komunikacja trenera z rodzicami
Komunikacja między trenerami
Indywidualizacja treningu

Rozdział 3. Podstawy treningu
Pojęcie treningu
Zasada minimalnego bodźca treningowego
Adaptacja treningowa
Zasada superkompensacji treningowej
Reguły treningu
Trening a wypoczynek
Składowe treningu

Rozdział 4. Zasady fizjologiczne w treningu
Podstawy fizjologii
Ekonomia pływania
Istota progu tlenowego i beztlenowego
Czynniki powodujące zmęczenie w pływaniu

Rozdział 5. Zakresy energetyczne
Charakterystyka zakresów energetycznych
Metodyczne wskazówki dotyczące treningu zakresów energetycznych

Rozdział 6. Wieloletni rozwój zawodniczy
Trening zawodników w okresie rozwojowym
Charakterystyka poszczególnych grup wiekowych pod względem treningu
pływackiego
Grupa wiekowa 7-8 lat
Grupa wiekowa 9-10 lat
Grupa wiekowa 11-12 lat
Grupa wiekowa 13-14 lat
Grupa wiekowa 15-16 lat
Grupa wiekowa 17 lat i starsi

Rozdział 7. Trening fizyczny w pływaniu
Testy kontrolne w treningu pływackim
Indywidualny profil energetyczny zawodnika
Testy metabolizmu tlenowego
Test schodkowy – mleczanowy
Test schodkowy
Test T-30
Test V4
Test submaksymalnej prędkości
Uproszczony test interwałowy
Standaryzowane serie testowe dla wytrzymałości
Testy metabolizmu beztlenowego
Test maksymalnej wartości zakwaszenia
Test z oporem
Standaryzowane serie testujące metabolizm beztlenowy
Inne testy kontrolne
Test dwóch prędkości
Test mierzący maksymalną wartość skurczów serca
Test schodkowy oparty na wartościach skurczów serca
Zaawansowany test schodkowy
Test podwójnego dystansu
Test mierzący efektywność techniczną
Test pływania samymi nogami
Test pływania samymi rękami
Test optymalizacji technicznej
Testy stylu zmiennego
Test Conconiego
Test Coopera
Test wytrzymałości dla zawodników w wieku wczesnoszkolnym
Testy nawrotów, skoków i finiszów
Inne serie testowe
Intensyfikacja treningowa
Intensyfikacja treningowa oparta na wyznaczaniu prędkości
progowej
Intensyfikacja treningowa za pomocą skurczów serca
Intensyfikacja treningowa za pomocą skali Borga
Teoria treningu progowego
Trening „wysokiej intensywności”
Periodyzacja treningu sportowego
Tworzenie makrocyklu
Tworzenie odwróconego makrocyklu treningowego
Tworzenie mezocyklu
Tworzenie mikrocyklu treningowego
Tworzenie jednostki treningowej
Okres przedstartowy - Bezpośrednie Przygotowanie Startowe
(BPS) i „tapering”
Przerwy w treningu
Specjalizacja sportowa
Specjalizacja dystansowa
Specjalizacja stylowa
Styl delfinowi
Styl grzbietowy
Styl klasyczny
Styl dowolny
Styl zmienny
Trening z płetwami
Trening z łapkami pływackimi
Trening z innymi przyborami
Trening „hipoksyczny”
Trening pływania nogami do delfina
Praca na lądzie
Trening siłowy
Trening gibkościowy
Wytrzymałościowy trening na lądzie
Teoria rezerwy prędkości
Kontuzje pływackie

Rozdział 8. Trening techniczny w pływaniu
Metodyka treningu technicznego
Podstawy tworzenia napędu u pływaka
Technika ułożenia ciała
Technika ruchów napędzających
Technika wczesnej pionizacji przedramienia – EVF
Podwodne ćwiczenia techniczne
Styl dowolny
Styl grzbietowy
Styl klasyczny
Styl delfinowy
Efektywność pływania – długość i częstotliwość cyklu pływackiego
Technika wykonywania nawrotów
Nawrót w stylu dowolnym
Nawrót w stylu grzbietowym
Nawrót w stylu delfinowym
Nawrót w stylu klasycznym
Nawroty w stylu zmiennym
Technika wykonywania skoków
Skok startowy
Start w stylu grzbietowym
Skoki sztafetowe
Technika wykonywania finiszów
Założenia ogólne w treningu technicznym

Rozdział 9. Trening mentalny
Rozdział 10. Przetrenowanie w pływaniu
Rozdział 11. Podstawy diety i suplementacji pływaka
Rozdział 12. Przygotowanie taktyczne
Rozdział 13. Analiza startowa
Rozdział 14. Doping w sporcie
Rozdział 15. Trening pływacki masterów
Rozdział 16. Trening pływacki w triatlonie
Rozdział 17. System szkolenia oraz organizacja sportu w dzisiejszych czasach
Załącznik
Bibliografia
Strony internetowe